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街舞练习时的小技巧

2012-11-12 14:57已阅读1079次

     

 

       街舞(英文名字Hip Hop )最早起源于美国 纽约,是爵士舞 发展到90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。 

 

        1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。

 

  2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。

 

  3.在跟教练学习时,一般有一定的程序,教您几招:

 

  a.耳听音乐,熟悉节奏

 

  b.眼盯住教练的脚,学会步伐;

 

  c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。

 

  (1)首先全身放松,这样才能发挥最好效果。

 

  (2)接着向左转体90°,右脚向前下方蹬出。

 

  (3)依次绕肩,左肩上提,头向左转。

 

  (4)向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。

 

  (5)右腿提膝,同时转体180°向左。

 

  (6)右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。

 

  (7)左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉

 

  (8)左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右

 

  (9)右腿向右侧迈出,两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。

 

  注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动,以免不必要的运动损伤。