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跳街舞能减肥吗?

2012-9-14 10:06已阅读4650次
 
 
      街舞是当下十分流行的一中运动,但是由于这种运动那度比较高,只存在于少数人中流行,下面教大家通过简单的街舞减肥运动。
 
为什么说跳街舞能减肥呢?
       跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。
 
       跟着以下这几个街舞步骤来练习,一定能达到你想要的减肥效果,加油哦!
 
一、
1:双脚向右侧跳一小步,双脚打开与肩同宽,双手自然打开;
&:右脚脚尖抬起指向右方,左脚脚尖点地指向左方;
2:双脚脚尖一起转向脚内侧;
&:向左跳上步,双脚打开与肩膀同宽;
3::左脚脚尖抬起指向左方,右脚脚尖点地指向右方;
&:双脚脚尖一起转向脚内侧;
4:双脚一同跳回原地合并;
上面动作重复做两个小节;
 
二、
1:右脚向左前方一步,脚跟点地,曲双膝,同时身体摆向右侧,屈双肘握拳于胸前;
&:收回左脚;
2:伸出左脚脚跟点地,曲双膝,身体摆向左侧,手摆向左侧;
&:收回右脚;
重复做两个小节;
 
三、
1:抬起右大腿,身体往大腿方向倾,同时出左手手肘,右手所握拳摆在右侧;
&:放下右腿,身体回正;
2:抬起左大腿,身体往大腿方向倾,同时出右手手肘,左手所握拳摆在左侧;
&:放下左腿,身体回正;
重复两个小节;
 
四、完成第八组动作后,下面一个小节是由前到左往后地绕一个圈回来,准备做下一个动作;
 
五、
1:跳起分开双腿;
&:右脚脚跟抬起,左脚脚尖点地,同时身体和腿转向右侧,屈手肘于身体两侧;
2:再转回正面;
做反方向动作,重复两个小节;
 
六、
1:身体跳起后双脚分开,左脚脚尖指向左侧,右脚脚尖指向前方,身体向左侧倾,同时髋部左右摆两下,同时,上手臂与在胸前上下摆两下
2:然后做反方向动作;
重复两次;
 
七、
1:在上面结束动作的基础上,身体转向左侧,右腿伸直,左脚膝盖弯曲,脚跟抬起,同时,髋部往右上方用力顶,双手握拳于身体两侧,屈右肘,左手伸直;
2:做反方向动作;
重复两个小节;
 
八、1:屈双手手肘于胸前,与肩平行,身体用力转向左侧;
&:身体回正,下身不动;
2:合双脚曲膝并且跳向左方,身体用用转向左侧;
&:身体回正,下身不动;
3:合双脚曲膝并且跳向后方,身体用用转向后侧;
&:身体回正,下身不动;
4:身体由右方跳回正前方;
重复两个小节;
 
九、
1:抬起右大腿90度,左手伸直向前,掌心向下,手腕抬起,右手伸直在右侧,掌心向下,身体轻轻向右摆;
&:放下右腿左手;
做反方向动作,重复两个小节;
 
十、1:左脚向前一步,脚跟点地,双手伸直与肩平行向两侧打开,掌心向外,同时扩张抬起胸部;
&:收回左脚,曲膝,屈手肘握拳与胸前;
做反方向动作,重复四个小节。