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燃脂舞蹈排行榜

2012-9-7 11:50已阅读1948次

 
生活中有很多减肥燃脂的舞蹈,这些减肥舞蹈的燃脂效果到底能到什么程度呢?我们来将这些燃脂舞蹈列一个排行榜的形式:
燃脂舞蹈排第一位——拉丁舞Latin
       跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。
 
配备装备:拉丁舞鞋必备,层层叠叠的项链、大耳环等配饰自选
锻炼时间:每次50分钟,一周五次
减肥最佳效果:1个月减15斤
 
燃脂舞蹈排第二位——肚皮舞Belly Dance
       以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
 
配备装备:赤足,休闲服,装有亮片的胯部腰带
锻炼时间:每次40分钟,一周三次
减肥最佳效果:1个月减10斤
 
燃脂舞蹈排第三位——瑜伽Yoga
       瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
 
配备装备:2平米空间,一张瑜伽垫
锻炼时间:每次60分钟,一周六次
减肥最佳效果:1个月减10斤
 
燃脂舞蹈排第四位——莎莎舞Salsa
       Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲,每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
 
配备装备:舞鞋,服装宽松以裤装为宜
锻炼时间:每次40分钟,一周五次
减肥最佳效果:2个月减15斤
 
燃脂舞蹈排第五位——爵士Jazz
       爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。资料显示,在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
 
爵士Jazz配备装备:运动鞋,紧身T恤和牛仔裤
锻炼时间:每次40分钟,一周五次
减肥最佳效果:2个月减15斤
 
燃脂舞蹈排第六位——街舞HipHop
       跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。
 
街舞HipHop配备装备:运动鞋,休闲服
锻炼时间:每次40分钟,一周三次
减肥最佳效果:2个月减10斤
 
燃脂舞蹈排第七位——华尔兹waltz
       华尔兹-抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞,具有优美、柔和的特质,也是历史悠久,最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美,加上三拍子的音乐又是那么动人,抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息,因此极受欢迎。音乐:3/4,重音在第一拍,每分钟三十二小节左右。 
 
华尔兹waltz配备装备:高跟鞋,长裙
锻炼时间:每次90分钟,一周两次
减肥最佳效果:2个月减10斤
 
       这么多的燃脂舞蹈,哪一项能让你动心的就选它吧!