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平易近族舞优柔素质操练教程

2010-12-21 14:25已阅读899次
  体能是指舞者机体的行为能力,是舞者把握各类舞蹈技巧的基本,它搜罗:身体形态、身体机能、行为素质等内容。其中行为素质(诸如:力度、软开度、活络度、耐力等)是组成体能各要素中最主要的抉择身分。
  优柔素质是殖频厘各个关节的勾当幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备非凡的优柔性,才能在舞蹈中默示出年夜幅度的勾当规模。优柔含恨的人,会影响把握动作手艺,还会限制力量及速度、协调能力的阐扬,也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学练习中,既要解决舞者的软开度问题,又要正视舞者的韧性问题,浮现出柔中有刚和刚中有柔的效不美观。为此,需要我们深切研究优柔素质和练习问题。
  对优柔的练习可分为:自动优柔性操练和被动优柔性操练两种。
  自动优柔性是指舞者依靠响应关节四周肌群的积极工作,完成年夜幅度动作的能力。自动优柔性练习培育舞者的优柔能力,也起到成长力量素质的浸染。例如练习正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度年夜、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效不美观。反过来力量素质的成长又能促进“自动优柔性”水平的拉高。
  被动优柔性是指舞者被动用力(或借助外力)时,关节所能达到的最年夜勾当幅度,如:压腿、扳腿等操两怪嘶动优柔性操练是成长自动优柔性的基本。
  那么,酉裴嫩素质提高的身分有哪些呢?
  (1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、春秋,而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情感高涨时,优柔性会增年夜。是以,优柔练习要高声儿抓起,操练时的情感也不成轻忽。
  (2)关节的骨结构是优柔性最不易改变的身分,根基上由遗传抉择。如先天骨盆形态偏平,其胯关节开度就好。关节四周组织体积巨细对关节勾当幅度有限制浸染,它受先天和后天练习的影响。若有些肌肉体积增年夜后,就会影响其四周关节的勾当幅度。是以,对舞者来说,节制肌肉体积的增年夜是极其主要的。
  (3)神经系统兴奋与按捺过程转换的矫捷性与行为中肌肉的根基张力有关。出格是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉严重和放松的调节能力的提高是至关主要的。就是我们凡是说的要求舞者做动作要放得开,别严重。研究证实,练习水平高的人,肌肉的随意放松能力很高,这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的按捺深度有关。
  下面谈谈优柔练习的体例与要求:
  (1)自动拉伸与被动怀拉伸操练法必需彼此兼顾。
  自动的动力拉伸操练是依靠自身的力量,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,提高其伸展性的体例。如:踢腿操练,可采用负重和不负重的拉伸操练。
  自动拉伸还可采用静力拉伸操练法。在动作最年夜幅度的情形下,依靠自身肌肉力量连结静止姿势的操练。如:在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时,要求在规按时刻内,连结静止不动姿势是很好提高肌肉节制能力的有师法子。
  (2)被动性拉伸操练法是依靠外力的浸染,促使关节矫捷性增年夜的体例。
  被动的动力拉伸操练是依靠教员或火伴的助力拉长韧带、肌肉的操练。如:依靠火伴的助力辅佐逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
  而被动的静力拉伸操练是由外力来连结固定姿势的操练。如:依靠火伴的力量来连结高举腿的最年夜幅度。
  被动性拉伸操练的效不美观要比自动拉伸操练小一些,但它可达到更年夜的被动柔性性指标。而被动优柔性的最年夜指标又抉择自动优柔性的指标,是以在练习过程中两者必需兼而有之,不成偏废。如:舞者在地毯上纵叉很好,可是在做劈腿跳时却达不到理想效不美观,很声名两者的关系。
  (3)练习要兼顾有联系关系的部位。
  在有些动作中,优柔性的默示不仅仅是在一个关节或一个身体部位,而是牵扯到几个彼此有联系关系的部位。例如“后桥”动作,就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节抉择的。是以应对这向个部位都进行成长,哪部位差,就练习哪个部位,好可经由过程其他部位的有用成长,使其获得抵偿。对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作,要熟悉其身体剖解结构,方可有目的、有针对性地放制揭捉练。
  (4)优柔素质的练习强度问题,首要纺暌钩在动作频率、用力巨细和负重量三人方面。研究认为:动作频率不宜太快,应采用中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延迟力对关节的浸染时刻,避免肌肉和韧带拉伤。借助外力进行被动操练时,用力水平应逐渐加年夜,并以舞者主不美观感受为按照,当舞者感受肌肉胀痛时可坚持一下,当感应肌肉麻时,则应遏制操练。用负重操练成长优柔性时,负重量不能跨越被拉长肌肉力量能力所能达到的50%。静力性拉伸负重可相对年夜些,动力性摆动动作时,负重应小一些。总之,练习宜采用中等强度进行。优柔性素质成长相对较快,消退也快,是以练习要做到系统化、经常化。
  (5)优柔练习要巨细培育,是因为在有机体自然发展发育过程中形成的关节肌肉的优柔性,在此阶段能获得巩固和连结,不易消退。此外,因为优柔素质成长到敏感期是5-12岁,所以要抓紧练习,并在12岁之前使优柔素质获得充实的提高。