狐步|中四步三种形式舞步跳法图文讲解>>深圳舞蹈网

狐步(Fox trot)(俗称中四步)

一、孤步基本舞步练习
狐步的基本舞步也是由慢步和快步构成的，慢步两拍一步，快步一拍一步。这样看来它和布鲁斯是完全相同的，因此很多人将这两种舞混淆不清。但是，只要我们从空间形态上看问题，它
们之间的区别却是一目了然的。
1．羽步（图1～图3 S、Q、Q）
羽步（Feather Step)是狐步舞的代表性典型步法。由于它的运动轨迹呈羽状的弧形，因而得名。需要指出的是：弧形运动的轨迹，只体现在男伴身上，对于女伴来说，她只须沿着一条直线后退就行了。反向运动时也是如此。除了运动轨迹的特殊要求外，羽步还涉及到体位的交替
性变化，侧身、倾斜。与C.BM、P的运用和升降的特殊性转换等等。特别是脚部动作的复杂变化更使它具有一定的难度。可以说，它是标准
舞现代系列中最难跳好的二个舞种。

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图1-图3 羽步
图4-图6 三直步

   羽步先从右脚开始。
    图1、S男进右，女退左，有侧身，没C.B.M.P和倾斜，步幅大而重心呈下降趋势。为了与下一步衔接的流畅，这一步的最后时刻必须开始上升。脚部动作的程序是：男由脚跟落地逐渐演变为脚跟升起；女由脚尖落地放下脚跟后再升起脚跟。注意：双方脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑和流畅。
    图2、Q男进左，女退右。在重心上升，躯于上挺的状态下，双方均用前脚掌运步。此时男伴须用左肩引导的技巧，产生右倾斜效果：女伴则是右肩引导的左倾斜。向右外侧位过渡。
图3、Q男进右，女退左。保持上挺的前掌运步，通过C.B.M.P形成右外侧位，继续倾斜。为保证与下一个舞步连接的流畅，必须在这一步的后1／4拍里，完成落下脚跟的重心低下动作，并且向返回关位的侧身动律发展。
2．三直步（图3～图6，S、Q、Q）
三直步是狐步舞中的调整性和对比性步法。因一直保持关位的直线运动故而得名。除了体位不变的直线运动外，三直步的升降程序也和羽步有所不同。这两种步法常常连起来使用。
图4、S男进左，女退右。无论前一步的体位如何，这一步必须回到关位。按男落脚跟，女落脚尖的程序运步。有侧身，没有倾斜，也没有升起脚跟的动作。
图5 Q男进右，女退左。男用脚跟，女用脚尖运步。男伴右肩引导呈现左倾斜，女伴左肩引导呈现右倾斜。在后半拍里，双方将重心移向前脚掌，抬起脚跟，重心上挺。
图6 Q男进左，女退右。重心上挺，前掌运步，继续倾斜。最后1／4拍里，重心下降至脚跟落地。
将羽步和三直步连起来，作循环式反复练习。
初学者在练习中可分三个步骤进行：
第一，解决体位关系的流畅性变化；
第二，解决与升降流动有着直接关系的脚部动作，着重弄清运动程序的规律；
第三，最后再来解决肩部引导、倾斜、侧身以及才。C.B.M.P的问题。
脚部动作练习时，要捕捉“球形滚动”的脚底运动感觉，并处理好踝关节与膝关节的协调配合。重心下降时，要先利用膝部动作的柔韧来减轻脚跟落地的冲击力、即先弯膝盖后落脚跟，而不能相反，否则将会出现阶梯性下降的顿挫和不流畅，相同道理，在上升运动中，也不能先直膝盖再起脚跟，而应当先行抬起脚跟，在上升过程中，随着上体的“上挺”一起伸直膝盖。
肩部引导、倾斜、侧身以及C、B、M、P的运用，是参赛选手和进行表演的舞者必须具备的技巧能力。
肩部引导，不可理解为肩的局部性运动，否则将会出现“外突”或“耸肩”的紧张性改变。应当努力体会“腰部发力的整体运动”感觉。只有真正地理解到了这一点，才会发现：肩部引导和倾斜的形成，乃是腰部动作的“一石两鸟”。力量不在多，关键在于“巧”。
此外，侧身与倾斜的关系也值得注意。虽然同样发力在腰，但如果处理不好“着力分寸和程序性变化”，就很可能产生突发性生硬发展的效果。
这些问题都是高层次舞蹈爱好者们必须认真思考和反复琢磨的关键性要点。

狐步自娱跳法舞步变化练习
所有舞种的自娱跳法都必须服从两个不成文的规定：步数相对固走和起步习惯的男左女右。否则将无法进行即兴变化的相互配合。
这种约定俗成的自娱舞蹈法规，使狐步的基本结构产生了适应性变化：由四拍三步一循环，变成了六拍四步一循环的布鲁斯式结构。
于是便出现了一个问题：怎样避免狐步和布鲁斯的混淆不清呢？
只要掌握以下三个方法，混淆不清的问题就不再存在了。
第一，从升降上区别。布鲁斯没有升降；狐步必须升降。
第二，从快步的形态上区别。布鲁斯是全脚落地的典型横移并步；而狐步却是半脚掌落地的开放式进退。
第三，从审美情趣和不同心态上区别；布鲁斯长于稳沉练达和老成持重，追求一种显示丰富人生阅历和自我价值肯定的“分量”感；而狐步却倾向于圆滑流利和轻柔飘逸，追求一种灵活多变的“炫耀”和充满青春活力的自我陶醉感。这种不同的审美情
趣和价值取向，也正是青年人喜欢狐步，而中老年人喜欢布鲁斯的根本原因。
在狐步的自娱跳法中，规范不象标准跳法那么严格，但“慢步降、快步升、方位多变永不停”的基本风格却是必须遵循的。只要抓住了这一根本性的东西，前面所介绍的布鲁斯自娱跳法的所有舞步，都可以变过来使作。现在将变化方法示范如下：
             布鲁斯与狐步1／4转身舞步的对照性变化示意图
布鲁斯：                               狐步：
S 男进左，女退右。                     S 男进左，女退右。
S 男迸右，女退左。                     S 男进右，女退左。
Q 右转身90度后——全脚                 Q 右转身90度后——半掌
男横左，女横右                           男退左，女进右。
Q 男并右，女并左。                     Q 男退右，女进左。
S 男退左，女进右，                     S 男退左，女进右。
S 男退右，女进左。                     S 男退右，女进左。
Q 左转90度以后——全脚                 Q 左转90度以后——半掌
男横左，女横右。                         男进左，女退右。
Q 男并右，女并左。                      Q 男进右，女退左。
参照上面的变化规律，请大家把下列舞步自行变化过来进行练习。
［1］妨背舞步。
［2］左转前进步。
［3］右转前进步。
［4］轴转步（包括下沉舞步的脚跟拖拉式）。
［5］S型盘旋的两种变化。
［6］引导女伴单独右旋转360度的两种变化。
［7］开位同步后退的几种变化。
［8］重倾斜舞步的变化。
［9］三种锁链步的变化。
［10］纺织步的变化。
［11］开放式自然转的变化。
当你完成这些变化之后，相信你一定会有一种获得规律性认识的体会。假如你觉得这些变化还不足以施展自己的才能，那么，你可以试着将下面的标准跳法移到自娱场合中去，因为它们之间不过是一种普及和提高的关系。

狐步标准跳法练习
狐步标准跳法的起步方向是斜中央。这是和其他所有舞种不同的地方。
1 左转前进步（图7～图12 S、Q、Q、S、Q、Q、S）
狐步的左转前进实际上并没有完成360度的完全旋转，而是呈270度状态，在一条弧形线上运行，斜中央方位起，至斜墙方位止。
图7 S 男进左，女退右，有侧身动作。当重心转移到男左脚前掌和女右脚后跟时，开始旋转。注意女伴应在左脚并向右
脚的动作中用右脚跟旋转135度，并落下脚掌，身体上挺。
图8 Q 男伴在完成135度的方位上，保持上升状态退右脚；女伴同时进左脚。双方都用前掌运步，并继续旋转45度，有倾斜（男向左倾斜、女向右倾斜）。
图9 Q 男退左。女进右，脚掌运步，继续倾斜。在后1/4拍里将脚跟降下。
图10 S 男退右。女进左，有侧身动作。当双方的重心都转移到前脚掌时，随着重心的升起，开始旋转。注意男伴脚部动作程序，是脚尖、脚掌。脚跟，再回到前脚掌。
图11 Q 在完成右转90度的方位上（斜墙），男进左，女退右。前脚掌运步，有倾斜（男向右、女向左），开始向右外侧发展。
图12 Q 男进右，女退左。都用前脚掌向C、B、M、P运步。保持倾斜。后1/4拍时将脚跟降下，图11和12的这两个快步，又叫羽步结束，因此应注意肩部引导的动作。
S 男进左，女退右，下一个旋回的第一步。
2．右转前进步（图13～图18。S、Q、Q、S、S、S）
当基本了解了升降过程中脚部动作的程序及其规律，以及侧身、倾斜和C、B、M、P、肩部引导等技术性动作的要求，下面的解说将不再做过程性描述。若对提示理解不清，请参照有关章节。。
图13 S男进右，女退左，有侧身动作，男用脚掌，女用脚跟开始右旋转。
图14 Q在完成右转135度时，男退左、女换右，脚掌运步，有倾斜。
图15 Q男退右，女进左，脚掌运步，在倾斜中继续旋转45度。
图16 S男退左，女进右，有侧身动作没有上升，男用全脚，女用前掌开始继续右转。
图17 8男右脚在脚跟不离地的状态下，在右旋转135度中拖拉滑行，最后横移一步；女左脚则跟随左横移一步。有侧身，
没有倾斜。
图18 S男进左，女退右，双方移动脚都要刷过重心脚向C、B、M、P发展,有强烈的侧身。注意，上一步的升降动作须视
下面的连接动作而定：如果接慢步,则须在第二拍升起脚跟，并在后1／4里再行下降。如果接快步，则勿需升起。
3．盘旋交叉步（图19～图25 S、Q、Q、Q、Q、Q、Q）
图19 S 男进右，女退左，有侧身动作，男用脚掌，女用脚跟开始右旋转
图20 Q 在完成225度右旋转的情况下，男横左、女换右，脚掌运步，有倾斜。
图21 Q 男右横移、女左横移，脚掌运步，向左外侧发展。有肩部引导的反向倾斜。
图22 Q 男进左，女退右，脚掌运步，向左外侧C、B、M、P交叉，继续倾斜。
图23 Q 男进右，女退左，脚掌运步，在继续倾斜中左转135度，有回转盘旋感。
图24 Q男左横进，女右横退，脚掌运步，向右外侧发展，有肩部引导的反向倾斜。
图25 Q男进右，女退左。脚掌运步，向右外侧C.B.M.P，继续倾斜。

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图7-图12 左转前进步(->)
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图13-图18 右转前进步（<-)

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图19-图25 盘旋交叉步（<-)

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图26-图29 电纹式开放左转（->)

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图30-图36 狐步式(->)

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图37-图41 开放式右撇转(->)

4．电纹式开放左转（图26～图29。 S、Q、Q、S）
    图26 S 男进左，女退右，有侧身动作。男用脚掌，女用脚跟开始左旋转，男前后开放。女并脚式脚跟旋转。
    图27 Q 男退右，女换左，脚掌运步有倾斜，另一只脚在空中向重心脚并拢，再立即开放，井同时形成开位。有旋转的“刹车”感。
    图28 Q 在开位上男左女右同步前进，脚掌运步。在后1／4拍里，脚跟下降。
图29 S 保持开位，男右女左同步前进，呈现深度C、B、M、P状态。升降、侧身和倾斜均无。
这个旋回的旋转度，可根据动作设计的方位需要，在90度和270度之间任意变化。但旋转运动必须在第一步和第二步的衔接处进行，第二步的后半拍，应有明显的“刹车”感。
5．弧形步（图30～图36。Q、Q、Q、Q、Q，Q、S）
弧形步的运动路线，也是呈斜中央起到斜墙位止的弧线发展状态。既可以从关位开始，也可以从开位开始。下面是从关位起步的跳法。（从开位起步的跳法，女伴的旋转度较大）
图30 Q 男进左，女退右，有侧身动作，都用脚掌左转90度以上。
图31 Q男横右，女横左，脚掌运步有倾斜。
图32 Q男退左，女进右，脚掌运步，向右外侧C.B.M.P交叉，在倾斜中继续左转90度。
    图33 Q男退右，女进左，脚掌运步、形成关位，有侧身动作，继续左转90度。
    图34 Q男横左，女横右，脚掌运步，有倾斜。
    图35 Q男进右，女退左，脚掌运步，向右外侧C、B、M、P交叉，保持倾斜，在后1／4拍里降下脚跟。
    图36 S男进左，女退右，有侧身，没有倾斜和升降。
6．开放式右撇转（图37～图41 S、Q、Q、Q、Q......）
    这是一种连续进行的单脚旋转，在所有舞种中均可采用，亦可向左旋转。其要领是：无论男女，均用左脚跟和右脚掌旋转。（左旋转时相反）。旋转运动中保持开放式脚位，每一步的旋转度不得小于135度。注意腰胯的稳定和步幅的均匀。根据自己的实力，可以多转也可以少转。
图37 S 男退左，女进右，当重心转移到男脚跟和女脚掌时，开始有旋转，保持开放式脚位。
图38 Q 右旋至135度时，男落右脚跟，女落左脚尖。待重心转移到男脚掌和女脚跟时继续右旋转135度。
图39 Q 男落左脚尖，女落右脚跟，按与上面相同方法，继续右旋转。
    假如要想停下来，该怎么办呢？
    当进行到男落右脚，女落左脚时，不再将重心向旋转方向推出，而是在保持全脚重心的过程中，向男退左，女退右的开位同步后退发展。这种变化叫做“并退式发展”。
图40 Q 男伴自行“刹车”，并左转90度，形成开位，男左女右同步后退。
图41 S 经过这个位置，继续后退，男退右，女退左，重心转移到前掌时升起。此时女在男伴引导下，左回转180度形成关位，有倾斜