名称：波浪贴杆

　　难度：入门

　　解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴进钢管。

　　要求：翘臀。

　　难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。

　　体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。

　　名称：旋转

　　难度：中级

　　解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。

　　要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。

　　难点：用手臂的力量克服地球引力。

　　体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。


【TIPS】

钢管舞适合的人群：

只要是对运动或舞蹈有兴趣的人，都适合学习.
这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利·波特曼、卡门·伊雷察和凯特·摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。这确实是一项能增强柔韧性并能减肥的好运动。受到电影《偷心》中娜塔丽·波特曼的蛊惑，愈来愈多的英国都会女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。