动作：
   
　　取蹲姿，臀部坐在脚跟上，双手合掌于胸前，正常呼吸5次。

　　吸气，双膝轻轻着地，上身挺直向前倾，作跪姿状，意念集中在腹部；

　　吐气，双膝轻轻提起，再回到蹲姿。

　　正常呼吸5次，再重复练习10次。 

　　作用：强化膝部、脚踝关节，使身心安定祥和，体态平衡优美。

　　提示：在做此式时脑中要无杂念。