[作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样狂放，掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作

胯部抖动的“轨迹”不同，但其动作要领基本一致，都是肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作要圆滑连贯。即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。　第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。　第三，女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。，“除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。”很多人都喜欢以最安静的形式来忘却烦恼，放松心情，而肚皮舞则提供了一种大相径庭的形式。“舞蹈那么欢快的响起，真的什么都想不到，此刻就只想跳舞”，

2 抖胯：风味动作DIY

　　顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，记者在多元生活瑜伽俱乐部的肚皮舞训练班看到，很多学员都穿着上下两截的衣服，腰间还缠着绚烂的腰带。教练Ally告诉记者，舞蹈最独特的味道就是‘抖胯’；因此她要求学员将腹部露出，这样舞蹈看起来美观有表现力，而学员自己也会特别注意这方面的动作，扭扭捏捏地不扭腰是什么效果也达不到的。

　　舞蹈在人们的印象中都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆，也不像瑜伽一样要人能够静得下来。掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞
动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

　　360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作圆滑连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。

　　“刚开始需要每节课去学习，但是经过这个过程后则需要学员本身的创意”教练说，肚皮舞很吸引人的一个地方是，当掌握基本动作时，听到那些节奏感很强的欢快旋律就会不由自主地起舞，而舞蹈动作是自己组合和创意，可以用不同的扭肚皮的动作来表达自己身体的魅力和愉快的情绪。